涼しくなってきました。
台風が日本列島をいくつか通過したおかげか、急に秋らしくなった気がします。
👇気温23℃のときの10kmランの記録です。
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ペース | 平均移動ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均ケイデンス | 平均歩幅 | カロリー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:11.5 | 5:11.5 | 5:10 | 1.00 | 19 | 22 | 5:12 | 5:10 | 4:16 | 127 | 136 | 186 | 244 | -- | 1.04 | 51 |
| 2 | 5:00.8 | 10:12 | 4:58 | 1.00 | 9 | 7 | 5:01 | 4:58 | 4:51 | 136 | 141 | 189 | 193 | -- | 1.06 | 55 |
| 3 | 4:58.6 | 15:11 | 4:53 | 1.00 | -- | 16 | 4:59 | 4:53 | 4:50 | 136 | 143 | 189 | 193 | -- | 1.06 | 53 |
| 4 | 4:55.2 | 20:06 | 4:54 | 1.00 | -- | 2 | 4:55 | 4:54 | 4:46 | 140 | 143 | 192 | 197 | -- | 1.06 | 55 |
| 5 | 4:50.9 | 24:57 | 4:49 | 1.00 | 36 | 20 | 4:51 | 4:49 | 4:31 | 139 | 144 | 190 | 195 | -- | 1.08 | 52 |
| 6 | 4:56.0 | 29:53 | 4:53 | 1.00 | 15 | 22 | 4:56 | 4:53 | 4:37 | 140 | 145 | 192 | 197 | -- | 1.06 | 53 |
| 7 | 4:56.2 | 34:49 | 4:53 | 1.00 | 4 | 12 | 4:56 | 4:53 | 4:47 | 142 | 148 | 193 | 197 | -- | 1.05 | 54 |
| 8 | 4:54.5 | 39:44 | 4:53 | 1.00 | 21 | -- | 4:55 | 4:53 | 4:45 | 141 | 146 | 193 | 199 | -- | 1.05 | 52 |
| 9 | 4:33.5 | 44:17 | 4:29 | 1.00 | -- | 12 | 4:34 | 4:29 | 4:22 | 148 | 153 | 196 | 202 | -- | 1.12 | 55 |
| 10 | 4:16.2 | 48:33 | 4:16 | 1.00 | 21 | 23 | 4:16 | 4:16 | 4:07 | 152 | 157 | 199 | 201 | -- | 1.18 | 53 |
| 11 | 0:01.6 | 48:35 | -- | 0.01 | -- | -- | 3:57 | -- | 4:07 | 157 | 157 | 197 | 197 | -- | 1.28 | 0 |
| 概要 | 48:35 | 48:35 | 48:08 | 10.01 | 135 | 136 | 4:51 | 4:49 | 4:07 | 140 | 157 | 192 | 244 | 95 | 1.07 | 533 |
そこまで速いわけではないですが、気温30℃超の日では考えられない、心拍の楽さです！
やっぱ、暑い日は心拍の上がり具合が全然違うと身をもって実感しました。
ニューシューズ〜ナイキ ルナスパイダーR6〜
もうそろそろ、8月も終わります。
今年は夏らしいことをなにもしていない！！
まあ、それはさておき、3kmの駅伝を走ることが決まったので、
短い距離をガンガン走れるスパイクみたいなシューズが欲しいってことで買いました。
↓これです。
ナイキルナスパイダーR6
店員曰く、「スパイク以外で最もスピードが出るシューズ」だそうです。
ちょっと見ていきましょうか。
前足部の黒いラインを見てください。
これ、硬ったいプレートが入ってます。
もうね、全然曲がらないんです。
つまり、反発が半端ないです。
これでハーフなんて走ろうもんなら、足が多分死にますね。
これだけ、スピード設計に関わらず・・・
ヒールのクッションは結構ありそうです。
なに？このツンデレ設計？
坂道ダッシュ！！
かなりご無沙汰になってしまいました。
久しぶりの更新ですが、ランは順調に継続しておりました。
今日は「坂道ダッシュ」についてです。
暑い季節は坂道ダッシュ。
誰が言ったか知らないが、そんなことを耳にしたので、暑くて10kランに飽き飽きしていた私は早速実践した。
まずは、距離200m、標高差7m、勾配3.5%の坂道
5×2＝10本を34〜38秒のタイムでしました。
平均心拍が131〜153でした。
別の日、距離200m、標高差12m、勾配6％の坂道
7本を38〜40秒のタイムでしました。
平均心拍が149〜160でした。
当然ながら、勾配がきつい坂道の方が数字上でもきついです。
ただ、この練習した後日、フラットで200mのインターバルをしたら、めちゃくちゃらくでした！
本日のラン 20160724
今日は10km走です。
最近、1kmを5分オーバーのジョグが続いていたので、今日は5分内のペース設定で行きました。
詳細⬇️
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ペース | 平均移動ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 | カロリー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 4:59.4 | 4:59.4 | 4:54 | 1.00 | 17 | 21 | 4:59 | 4:54 | 3:55 | 131 | 145 | 186 | 192 | 1.07 | 51 |
| 2 | 4:47.0 | 9:46.4 | 4:43 | 1.00 | 9 | 5 | 4:47 | 4:43 | 4:29 | 150 | 157 | 190 | 195 | 1.10 | 60 |
| 3 | 4:41.5 | 14:28 | 4:40 | 1.00 | -- | 16 | 4:42 | 4:40 | 4:35 | 153 | 158 | 191 | 195 | 1.11 | 60 |
| 4 | 4:49.4 | 19:17 | 4:49 | 1.00 | -- | 4 | 4:49 | 4:49 | 4:35 | 156 | 161 | 192 | 198 | 1.08 | 62 |
| 5 | 4:49.3 | 24:07 | 4:46 | 1.00 | 37 | 17 | 4:49 | 4:46 | 4:41 | 155 | 160 | 192 | 195 | 1.08 | 61 |
| 6 | 4:49.3 | 28:56 | 4:45 | 1.00 | 21 | 39 | 4:49 | 4:45 | 4:38 | 159 | 164 | 193 | 199 | 1.07 | 63 |
| 7 | 4:48.4 | 33:44 | 4:45 | 1.00 | 5 | 5 | 4:48 | 4:45 | 4:39 | 162 | 169 | 194 | 199 | 1.07 | 64 |
| 8 | 4:44.7 | 38:29 | 4:42 | 1.00 | 21 | -- | 4:45 | 4:42 | 4:36 | 163 | 172 | 196 | 199 | 1.08 | 63 |
| 9 | 4:36.4 | 43:05 | 4:30 | 1.00 | 11 | 12 | 4:36 | 4:30 | 3:48 | 164 | 170 | 196 | 201 | 1.11 | 62 |
| 10 | 4:31.8 | 47:37 | 4:32 | 1.00 | 21 | 22 | 4:32 | 4:32 | 4:08 | 165 | 177 | 195 | 203 | 1.13 | 61 |
| 11 | 0:01.5 | 47:39 | -- | 0.01 | -- | -- | 3:48 | -- | 4:11 | 170 | 170 | 201 | 201 | 1.31 | 0 |
| 概要 | 47:39 | 47:39 | 47:06 | 10.01 | 141 | 141 | 4:46 | 4:42 | 3:48 | 156 | 177 | 193 | 203 | 1.09 | 607 |
疲れました。
明日は、日帰りで京都へ行きます🚄
シューズ；ターサージール2
本日のラン 20160723
今日は久しぶりにスピード練習をしました。
やる前は、1000m×3 くらいはしようと思ったのですが、スピード練が久々すぎて思ったよりペースが上がらなかったことと、単純に暑くて辛いので2本でやめました。
1000m 1本目 3分48秒
2本目 3分48秒
それにしても、暑さのせいか単純に鈍っているのか、体のキレが悪いですね。
シューズ；ターサージール4
ニューシューズ
本日、ニューシューズをおろしました。
ニューシューズはこちら↓
asics TARTHERZEAL4
です。
ターサージールは2、3と使っているんですが、個人的に3がかなり良かったので今回もターサージールにしました。
さて、3と比べると、若干重くなっているようですが、全く気になりませんでした。
むしろ、フィット感はましました。
特につま先がタイトになりいい感じです。
3の「つま先がフリー」の感じが好きな人は少し窮屈に感じるかも？
私のレースシューズが、mizuno wave cruise 10でかなりフィット感がいいので、最近は締まった感じのシューズが好きですね。
さておき、このシューズでまた走れるのが楽しみです。
本日のラン 20160721
今日は昨日に比べ、だいぶ涼しくて走りやすかったです。
ちなみに、ニューシューズでした。
新しい靴は気分がいいですね。
気持ちよく走れました。
詳細↓
| 分割 | 時間 | 累積時間 | 移動時間 | 距離 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ペース | 平均移動ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均歩幅 | カロリー |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:18.2 | 5:18.2 | 5:18 | 1.00 | 16 | 21 | 5:18 | 5:18 | 3:59 | 135 | 146 | 179 | 184 | 1.05 | 58 |
| 2 | 5:20.1 | 10:38 | 5:14 | 1.00 | -- | -- | 5:20 | 5:14 | 5:16 | 141 | 144 | 183 | 187 | 1.03 | 62 |
| 3 | 5:13.2 | 15:51 | 5:09 | 1.00 | -- | 12 | 5:13 | 5:09 | 5:07 | 141 | 145 | 182 | 186 | 1.05 | 59 |
| 4 | 5:18.4 | 21:10 | 5:12 | 1.00 | -- | 2 | 5:18 | 5:12 | 5:08 | 142 | 147 | 183 | 188 | 1.03 | 60 |
| 5 | 5:18.1 | 26:28 | 5:14 | 1.00 | 31 | 20 | 5:18 | 5:14 | 4:55 | 140 | 145 | 181 | 186 | 1.04 | 57 |
| 6 | 5:20.9 | 31:49 | 5:13 | 1.00 | 20 | 33 | 5:21 | 5:13 | 4:48 | 143 | 147 | 180 | 186 | 1.04 | 59 |
| 7 | 5:17.7 | 37:07 | 5:13 | 1.00 | -- | -- | 5:18 | 5:13 | 5:06 | 144 | 148 | 183 | 190 | 1.03 | 58 |
| 8 | 5:19.9 | 42:26 | 5:19 | 1.00 | 16 | -- | 5:20 | 5:19 | 5:06 | 145 | 149 | 183 | 188 | 1.02 | 58 |
| 9 | 5:12.3 | 47:39 | 5:06 | 1.00 | 14 | 8 | 5:12 | 5:06 | 5:04 | 146 | 152 | 184 | 190 | 1.04 | 57 |
| 10 | 5:04.7 | 52:43 | 5:05 | 1.00 | 20 | 22 | 5:05 | 5:05 | 4:54 | 146 | 150 | 186 | 190 | 1.06 | 55 |
| 11 | 0:01.5 | 52:45 | -- | 0.01 | -- | -- | 4:18 | -- | 4:56 | 147 | 147 | 186 | 186 | 1.25 | 0 |
| 概要 | 52:45 | 52:45 | 52:03 | 10.01 | 117 | 118 | 5:16 | 5:12 | 3:59 | 142 | 152 | 182 | 190 | 1.04 | 583 |
体が少し重い気がする(-_-)
シューズ；ターサージール4
